Fast के दौरान Body में होने वाली समस्याओं से कैसे बचें?

व्रत के दौरान कब्ज होना एक common problem है। इसकी कुछ वजहें हो सकती हैं:

• पानी कम पीना
• फल और Fibre वाली चीजें कम खाना
• आलू और तली हुई चीजें ज्यादा खाना
• Physical Activity कम होना

अगर आपके व्रत के नियम अनुमति देते हैं, तो अपनी diet में फल, खीरा, लौकी, कद्दू और दूसरी व्रत में स्वीकार्य सब्जियां शामिल करें।

अगर कच्ची सब्जियां खाने से पेट फूलता है, तो उन्हें हल्का पकाकर खा सकते हैं।

कुछ लोग व्रत में सुबह से कुछ नहीं खाते और फिर शाम को एक साथ बहुत ज्यादा खाना खा लेते हैं।

इससे पेट में भारीपन, जलन या Acidity की परेशानी हो सकती है।

अगर आपके व्रत के नियम अनुमति देते हैं, तो लंबे समय तक भूखे रहने के बजाय दिन में उचित अंतराल पर हल्का और पौष्टिक खाना लें।

बहुत ज्यादा तेल-मसाले वाली चीजों से भी बचें।

व्रत में साबूदाना, आलू, तली हुई पूरियां और नमकीन ज्यादा खाने से कुछ लोगों को पेट फूलने की शिकायत हो सकती है।

इसके अलावा जल्दी-जल्दी खाना और एक बार में बहुत ज्यादा खा लेना भी परेशानी बढ़ा सकता है।

इसलिए खाना आराम से खाएं और अपनी भूख के अनुसार Portion रखें।

व्रत में सिरदर्द या थकान होने की कई वजहें हो सकती हैं, जैसे कम पानी पीना, पर्याप्त खाना न खाना, नींद की कमी या रोज चाय-कॉफी पीने वालों में अचानक Caffeine कम हो जाना।

इसलिए अपनी Hydration, नींद और Nutrition का ध्यान रखें।

अगर बार-बार चक्कर आते हैं या बहुत ज्यादा कमजोरी होती है, तो इसे सिर्फ व्रत की सामान्य परेशानी समझकर नजरअंदाज न करें।

कई लोग सोचते हैं कि चाय पीने से भूख कम लगेगी और व्रत आसानी से निकल जाएगा।

लेकिन खाली पेट ज्यादा चाय या कॉफी पीने से कुछ लोगों को Acidity और बेचैनी हो सकती है।

इसलिए चाय-कॉफी की मात्रा सीमित रखें और इन्हें Breakfast या किसी Meal की जगह इस्तेमाल न करें।

व्रत में खाना खाने के तुरंत बाद लेट जाना कुछ लोगों में Acidity या Reflux बढ़ा सकता है।

इसलिए खाना खाने के बाद थोड़ी देर आराम से टहलना अच्छा विकल्प हो सकता है।

लेकिन अगर कमजोरी या चक्कर महसूस हो रहे हों, तो जबरदस्ती Walk या Exercise न करें।

नवरात्रि में सबसे पहले हमारे दिमाग में क्या आता है?

साबूदाने की खिचड़ी, आलू की सब्जी, कुट्टू की पूरी और मीठी चाय!

ये सभी व्रत में खाए जाने वाले popular foods हैं। लेकिन अगर आप पूरे दिन सिर्फ इन्हीं चीजों पर निर्भर रहते हैं, तो आपकी diet में Protein और Fibre की कमी हो सकती है।

इसलिए कोशिश करें कि आपकी व्रत वाली थाली में अलग-अलग तरह के nutritious foods शामिल हों।

हमारी Body को सिर्फ Energy ही नहीं, बल्कि मांसपेशियों को स्वस्थ रखने और शरीर के दूसरे जरूरी कामों के लिए Protein भी चाहिए।

व्रत के दौरान आप अपनी परंपरा और खानपान के नियमों के अनुसार इन चीजों को शामिल कर सकते हैं:

ध्यान रहे, इनमें Protein की मात्रा अलग-अलग होती है। इसलिए सिर्फ थोड़े से मखाने या बादाम खा लेने से पूरे दिन की Protein की जरूरत पूरी नहीं हो जाती।

आप चाहें तो कुट्टू के चीले के साथ पनीर या दही ले सकते हैं। राजगीरे की रोटी के साथ पनीर की सब्जी भी एक अच्छा option हो सकता है।

फल हमारी Body को Vitamins, Minerals और Fibre देते हैं।

लेकिन अगर आप सुबह से शाम तक सिर्फ फल खाते रहेंगे, तो हो सकता है कि आपको पर्याप्त Protein और Energy न मिल पाए।

इसलिए फल के साथ दही, दूध या थोड़े Nuts भी शामिल कर सकते हैं। इससे आपकी diet ज्यादा balanced बनेगी।

कई बार व्रत में हमें भूख लगती है और हम बार-बार साबूदाने की खिचड़ी, आलू या मखाने खाने लगते हैं।

लेकिन याद रखिए, व्रत में भी Variety और Portion दोनों जरूरी हैं।

कोशिश करें कि हर बार कुछ अलग और nutritious खाएं।

कुछ लोग व्रत में खाना कम खाते हैं, लेकिन दिनभर कई कप मीठी चाय पीते रहते हैं।

चाय पीने से थोड़ी देर के लिए अच्छा महसूस हो सकता है, लेकिन इससे शरीर को पूरा Nutrition नहीं मिलता।

इसलिए चाय के साथ-साथ सही समय पर पौष्टिक खाना भी जरूरी है।

व्रत के दौरान कई बार हम पानी पीना भी कम कर देते हैं।

इससे Dehydration हो सकता है और थकान, सिरदर्द या चक्कर जैसी परेशानियां बढ़ सकती हैं।

अगर आपके व्रत के नियम पानी पीने की अनुमति देते हैं, तो दिनभर नियमित रूप से पानी पीते रहें।

नारियल पानी या नींबू पानी भी ले सकते हैं, लेकिन रोजमर्रा की Hydration के लिए सादा पानी ही सबसे अच्छा और आसान option है।